De “no sé qué me pasa” a “sé cómo ayudarme”
¿Te ha pasado que sientes ansiedad, enojo, tristeza o saturación… pero no sabes qué hacer con eso?
Este cuadernillo es una guía práctica que te enseña a regular tus emociones de forma clara, consciente y efectiva, con herramientas que puedes usar en el momento en que lo necesitas.
La Rueda de Regulación Emocional funciona como un mapa: te ayuda a identificar qué está ocurriendo en ti y te muestra diferentes caminos para volver al equilibrio, según lo que tu cuerpo y tu mente estén necesitando.
💡 ¿Qué hace diferente a este material?
No se queda en “respira y cálmate”.
Integra estrategias organizadas en áreas de regulación, para que no todas las emociones se trabajen igual:
🔹 Regulación Fisiológica
Cuando tu cuerpo está en alerta (ansiedad, estrés, enojo), incluye técnicas de respiración, grounding, anclaje sensorial y recursos cuerpo–mente para bajar la activación.
🔹 Regulación Cognitiva
Para frenar pensamientos repetitivos, cuestionar ideas que aumentan el malestar y cambiar la forma en que interpretas lo que ocurre.
🔹 Regulación Expresiva
Herramientas para liberar emociones contenidas mediante escritura, dibujo, movimiento y expresión creativa.
🔹 Regulación Vincular
Estrategias para reconectar con la sensación de apoyo, seguridad y contención emocional, incluso cuando estás sol@.
🔹 Regulación Reflexiva
Ejercicios para comprender lo que sientes, darle sentido a tus experiencias y transformarlas en aprendizaje.
🔹 Regulación Activa
Pequeñas acciones para salir de la parálisis emocional, recuperar energía y activar la motivación.
📘 ¿Qué incluye el cuadernillo?
✔️ Técnicas claras, explicadas paso a paso
✔️ Indicaciones sobre cuándo usar cada herramienta
✔️ Material visual tipo “rueda” para elegir estrategias según tu estado emocional
✔️ Recursos útiles tanto para trabajo personal como en terapia o talleres
✔️ Enfoque basado en modelos terapéuticos actuales de regulación emocional
✨ Regular tus emociones no es dejar de sentir, es aprender a sostener lo que sientes sin que te desborde.
Este cuadernillo te ayuda a pasar de la confusión emocional a la acción consciente, con herramientas compasivas y aplicables a la vida real.
⚠️ Aviso importante:
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